व्यस्त सुबहों के लिए 10 त्वरित और आसान नाश्ता विचार: कम चीनी वाले विकल्प भी शामिल हैं।

सुबह व्यस्त हो सकती है, खासकर जब आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम और बहुत सारी चीजें हैं। ऐसे मामलों में, नाश्ता अक्सर अनदेखा किया जाता है, और लोग इसे छोड़ देते हैं, जो एक स्वस्थ आदत नहीं है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपके दिन को शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। इसलिए, एक त्वरित और आसान नाश्ता होना आवश्यक है जिसे आप जल्दी से तैयार कर सकते हैं और यात्रा पर आनंद ले सकते हैं।

व्यस्त सुबह के लिए, इन त्वरित और सरल नाश्ते सुझावों पर विचार करें:-

1. रात भर के अनाज: आप एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता विकल्प के लिए पहले रात को रात के अंडे बना सकते हैं। आपको बस एक बोतल में दूध, ओवन और अपने पसंदीदा टॉपिंग को जोड़ना है, फिर इसे रात भर ठंडा करें। सुबह में बोतल को उठाएं और अपने स्वादिष्ट नाश्ते को यात्रा पर खाएं।
2. Smoothies: एक और त्वरित और सरल नाश्ता विकल्प जो आप बिना समय के बना सकते हैं वह एक Smoothie है। आपका स्मोथ एक ब्लेंडर में अपने पसंदीदा फलों, योग, दूध या पानी को मिश्रण करके बनाया जा सकता है। Smoothies एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सुबह का भोजन है।
3. Peanut butter toast:नारियल मक्खन के साथ टॉस्ट एक पारंपरिक नाश्ता आइटम है जो जल्दी और आसान बनाता है। बस रोटी का एक टुकड़ा टॉस्ट करें, इसे अदरक मक्खन के साथ पतला करें, फिर इसे बैनन टुकड़ों या अपनी पसंद के किसी भी अन्य फलों के साथ कवर करें। अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप शहद या कैनवास भी शामिल कर सकते हैं।
4. Avocado Toast: Avocados Toast एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता विकल्प है जो जल्दी से मिलता है। बस रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट करें, इसे मसालेदार अवाक्साडो के साथ कवर करें, फिर इसे टमाटर या किसी अन्य वांछित सब्जियों के साथ चबाएं। अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप चेडार या एक फ्रिज अंडे का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. Yogurt parfait: नाश्ता करने का एक त्वरित और आसान विकल्प है जो स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है। आपके perfectit को एक कंटेनर में yogurt, granola और अपने पसंदीदा फलों को लेपित करके जल्दी और आसानी से बनाया जा सकता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप नट्स या शहद भी शामिल कर सकते हैं।
6. Breakfast burrito: एक त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ते विकल्प, नाश्ता Burrito संतोषजनक और स्वादशाली है। यह केवल कुछ सरल चरणों के साथ पका हुआ अंडे बनाने के लिए है कि पनीर, सल्सा, या एवोकैडो। अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप कुछ बीन्स या सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं।
7. Egg muffins: अंडे मफिन एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता विकल्प हैं जिसे आप समय से पहले बना सकते हैं और फ्लाइंग पर खा सकते हैं। बस कुछ अंडे काटें, पनीर और सब्जियां जोड़ें, और मिश्रण को एक मफिन पैन में पकाएं। एक त्वरित और सरल नाश्ते के लिए, आप उन्हें ठंडा भी कर सकते हैं और उन्हें सुबह में फिर से गर्म कर सकती हैं।
8. Breakfast sandwich: नाश्ते के सैंडविच एक पारंपरिक नाश्ता विकल्प हैं जो तेजी से और आसानी से बनाए जाते हैं। यह केवल एक अंग्रेजी मफिन को टोस्ट करना है, एक फ्रिज अंडे, पनीर और किसी भी अतिरिक्त टॉपिंग जो आप चुनते हैं जोड़ना है। अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप कुछ बेकोन या गैमोन भी शामिल कर सकते हैं।
9. Chia pudding: चिया पाडिंग एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता विकल्प है जिसे आप समय से पहले बना सकते हैं और अपने साथ ले सकते हैं। बस एक कंटेनर में दूध, चिया बीज, और अपने पसंदीदा टॉपिंग को जोड़ें, फिर इसे रात भर ठंडा करें। सुबह में बोतल को उठाएं और अपने स्वादिष्ट नाश्ते को यात्रा पर खाएं।
10. फलों की सलाद: आप जल्दी से एक पोषक तत्व और ऊर्जावान नाश्ता विकल्प के रूप में फल सलाद तैयार कर सकते हैं। बस अपने पसंदीदा फलों को काटें और उन्हें एक बेसिन में जोड़ें। स्वाद के लिए योग या शहद भी जोड़ा जा सकता है।

एक पौष्टिक नाश्ता के साथ, दिन को सही ढंग से शुरू करें। अदरक, चिया बीज, ब्लूबेरी, वेनिला, अंडोम दूध, और मेपल सिरोप सभी अदरकों के साथ संयोजन किया जा सकता है और रात भर के अंडे के लिए एक रात के लिए फ्रिज किए जा सकते हैं (1). एक स्वादिष्ट विकल्प के लिए टैको, अंडे के व्यंजनों, या एवोकैडो टॉस्ट की कोशिश करें (3). ताजा फल, घर का बना जामुन, या नाश्ते में पकाया वस्तुएं अन्य मीठे विकल्प हैं (3). एक अधिक पोर्टेबल विकल्प के रूप में पहले से ही नाश्ता करने का प्रयास करें, इसे सीधा रखें, एक योजना बनाएं, और इसे छोटा बनाएं (4).

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नाश्ता विकल्पों का चयन करते समय ध्यान में रखने के लिए एक बात यह है कि प्रोटीन और फाइबर अमीर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। ये आपको पूरे सुबह भर पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है और मध्यम सुबह के स्नैक के लिए समय नहीं हो सकता है।

कुछ अतिरिक्त त्वरित और आसान नाश्ते विचार जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं:-

1. कुत्ते के साथ फल: जामुन, पेरस, और अनाज जैसे फलों को कुत्ता के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाता है, जो प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है। अपने पसंदीदा फलों को एक त्वरित और सरल नाश्ते के लिए कुत्ते के पनीर के एक डिश में जोड़ा जा सकता है।
2. नट्स के साथ बैंगन: नट्स में प्रोटीन और अच्छे वसा होते हैं, जबकि बैनन फाइबर और पोटेशियम का एक शानदार स्रोत हैं। यात्रा पर एक त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ता के लिए, एक बैंगन पर कुछ नट्स का मक्खन फैलाएं।
3. ग्रीक yoghurt और granola एक कच्चा और भरने वाला नाश्ता बनाते हैं क्योंकि ग्रीकी yogurt प्रोटीन में उच्च है। एक स्वस्थ विकल्प के लिए, granolas की तलाश करें जो फाइबर में उच्च हैं और जोड़े गए चीनी में कम हैं।
4. नाश्ता कवर: आप अपनी प्राथमिकताओं के लिए कस्टम कवर कर सकते हैं और वे एक त्वरित और सरल नाश्ते विकल्प हैं। एक दिलचस्प और सुविधाजनक नाश्ता के लिए, स्क्रैब किए गए अंडे, पनीर और अपने पसंदीदा सब्जियों को लपेटें।
5. क्विनोआ कटोरा: क्वीनोआ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और एक भरने वाले नाश्ते के कटोरे बनाने के लिए कई अलग-अलग टॉपिंग के साथ अच्छी तरह से जाता है। एक मीठा नाश्ता विकल्प के रूप में, समय से पहले क्विनोआ तैयार करें और इसे फलों, अंडे और शहद के साथ कवर करें।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि नाश्ते में पारंपरिक “सुबह का भोजन” शामिल नहीं होना चाहिए। अपने पसंदीदा घटकों के साथ डिनर शेष या एक सैंडविच या कवर एक त्वरित और सरल नाश्ता विकल्प प्रदान कर सकते हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम, यदि आप सुबह में समय से बाहर निकलते हैं, तो पहले रात को नाश्ता करने के बारे में सोचें। उत्कृष्ट विकल्पों में अंडे के मफिन और नाश्ते के बर्रिट शामिल हैं जिन्हें पहले से पकाया जा सकता है और सुबह गर्म किया जाता है, साथ ही रात के अंडा और चिया पांडुंग।

कुल मिलाकर, बहुत सारे त्वरित और सरल नाश्ते व्यंजन हैं जो भारी सुबह के लिए सुखद और स्वस्थ हैं। आपके पास एक भरा नाश्ता हो सकता है जो आपको थोड़ी प्रतीक्षा और कल्पना के साथ एक सफल दिन के लिए तैयार करेगा।

कुछ नाश्ता विकल्प जिसमे शुगर का मात्रा बहुत कम हैं-

यह कुछ निस्संदेह कुछ कम चीनी नाश्ता विकल्पों का सुझावके रूप में नास्ताओ का उपयोग कर सकते हैं।

• सब्जियां और अंडे: अंडे कम चीनी और उच्च प्रोटीन में हैं। सब्जियों को जोड़ना फाइबर के स्तर को बढ़ा सकता है और एक अधिक भरा नाश्ता प्रदान कर सकता है, जैसे कि स्पैनिश, पेपर, या मशरूम।
• एक फैशनेबल नाश्ता विकल्प के लिए एक अंडे को अवाकाडो टॉस्ट पर फ्री करें जो लाभकारी वसा में मजबूत है और अतिरिक्त चीनी में कम है। शीर्ष पर एक फ्रिज अंडे प्रोटीन जोड़ता है और डिश के भराव कारक को बढ़ाता है।
• ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है और चीनी में कम है। इसे अदरक और बेरी के साथ आजमाएं। ताजा जामुन और नट्स, जैसे अदरक या अनाज, स्वाद और अच्छे वसा को बढ़ाने के लिए जोड़ा जा सकता है।
• यदि आप मिठाइयों को जोड़ने से बचते हैं जैसे कि अदरक सिराप या भूरा चीनी, तो मसली फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है और चीनी में कम है। प्रोटीन और अच्छे वसा की मात्रा को चावल और बीज जोड़कर बढ़ाया जा सकता है जैसे कि चिया या लहसुन।
• फलों और कुतूहल का पनीर: कुतबली एक कम चीनी प्रोटीन स्रोत है। ताजा फल, जैसे कि कटा हुआ पीरियड या जामुन, स्वाद और फाइबर को बढ़ाने के लिए जोड़ा जा सकता है।
• एक नाश्ते में बीन्स और सब्जियां burrito: एक कम चीनी नाश्ता विकल्प जिसमें स्क्रैबलेट अंडे, काले बीन्स, और पेपर और साबुन जैसे सब्जी शामिल हैं।

नाश्ते के विकल्पों का चयन करते समय हमेशा लेबल की जाँच करें और अतिरिक्त चीनी वाले उत्पादों से दूर रहें, जैसे स्वादिष्ट योगार्ट, ग्रेनोला बार और अनाज। आप अंडे, सब्जियां, और नट्स जैसे अधिक पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक भरा, स्वस्थ, और कम चीनी नाश्ता बना सकते हैं।

In conclusion

दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है, इसलिए एक त्वरित और सरल नाश्ते करना महत्वपूर्ण है जिसे आप जल्दी से तैयार कर सकते हैं और यात्रा करते समय खा सकते हैं। ये स्वस्थ, स्वादिष्ट और समय बचाने वाले नाश्ता सुझाव व्यस्त सुबह के लिए आदर्श हैं। उन्हें आज़माएं और हर दिन एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता का आनंद लें।